초간단 변비 해결법

 

대변이 잘 나오게 하는 방법에는 여러가지 요인이 있습니다.

피해나갈 수 없는 유전적 요인은 배제하고 언급하겠습니다.

약을 복용하지 않고 변비를 해결해야

진정하게 탈출했다고 볼 수 있습니다.

왜냐하면 우리 삶이 다하는 날까지 따라다닐 증상을 약에 의존할 수는 없습니다.

 

1.대변은 아침에 해결하도록 합니다.

신체의 모든 장기는 각각 고유의 활동시간이 존재합니다.

대장기능은 오전일찍 가장 활발하게 움직입니다.

 

2.일어나자 마자 물한컵 마시도록 합니다.

물 한컵을 마시게 되면 대장 운동이 더욱 활발하게 됩니다.

 

3.아침 식사 이후에 화장실 가는 습관을 들여야 합니다.

대변을 보는 것은 대장 안에 있는 소화된 음식물이 밀려서 나오는 과정입니다.

적정한 음식량이 필요합니다.

아침식사를 적절하게 함으로써 적절한 밀어내기가 됩니다.

 

4.장 운동이 활발하게 되는 음식을 적극 섭취합니다.

섬유소가 많은 음식이 주로 해당됩니다.

무우청, 배추, 고구마, 사과 그리고 대부분의 야채 등이 해당됩니다.

 

5.장 운동을 방해하는 음식은 적극 피하도록 합니다.

예를 들면 감, 무우, 밤, 그리고 섬유소가 부족한 음식들입니다.

 

6.변기에 앉은 다음에는 배를 맛사지 해줍니다.

오른손으로 시계방향으로 회전하며 맛사지 해주도록 합니다.

대장의 내용물이 더 잘 모일 수 있도록 자극하는 역할을 합니다.

 

7.변기에 앉는 자세가 중요합니다.

허리를 세우지 마시고 약간 숙여주고 머리는 살짝 들어서

앞을 주시하고 양손은 모으는 동작으로 앉게 되면 

괄약근이 이완되어서 대변이 쉽게 배출됩니다.

 

8.운동을 자주 해야합니다.

팔다리를 움직이는 운동을 하게 되면

내장 활동도 운할하게 변하게 됩니다.

운동은 매우 중요합니다.

 

9.유산균 섭취를 꾸준하게 합니다.

김치,된장,고추장 등 전통 음식에 자연스럽게 함유된 유산균을 포함해서

건강기능식품으로 섭취하기 편리하게 만들어진 유산균을 적극 섭취하도록 합니다.

 

이상이 간단하지만 약에 의존하지 않고

변비를 해결하는 간단한 방법이었습니다.

변비는 섭취하는 음식과 섭생으로 반드시 해결됩니다.