위빠사나(비파사나)/Vipassana

 

비파사나는 종종 고타마 붓다의 것으로 여겨지는 고대 명상 기술입니다.

그것은 현재에 대한 깊은 인식을 발달시키고

현실의 본질에 대한 통찰력을 얻기 위해 고안된 자기 관찰과 마음 챙김의 수행입니다.

"비파사나"라는 단어는 고대 인도 언어인 Pali이며,

그것은 "맑은 보기" 또는 " 통찰력"으로 번역될 수 있습니다.

 

육체를 조작하는 기법에 관한

일체의 언급을 삼가합니다.

모든 현상에 대해서

좋으면 좋은대로, 싫으면 싫은대로

다만, 관찰할 것을 요구할 뿐입니다.

호흡 역시 길거나 짧게 조작하지  말고

그대로 관찰하라고 가르칩니다.

내면의 감정과 정서를 왜곡없이 지각하게 되고

무상, 괴로움, 무아의 진리를 깨닫게 됩니다.

 

사마디, 즉 고요하게 멈춘다, 삼매의 상태에 머무르지 않고

진리의 통찰로 나아가는 한층 개선된 명상기법입니다.

비파사나의 개념과 수행 방법에 대한 간략한 설명은 다음과 같습니다:

마음 챙김:

비파사나는 판단력 없이 현재의 순간에 주의를 기울이는 마음 챙김을 강조합니다.

그것은 생각, 감각, 감정이 생겨나는 것을 그것들에 애착을 갖지 않고 관찰하는 것입니다.

무상 (아니카):

비파사나는 모든 현상은 무상하다고 가르칩니다.

감각의 끊임없는 흐름을 관찰하는 것은

실천가들이 경험의 일시적인 본질을 깨닫도록 돕습니다.

비 애착 (Anatta):

비파사나 또한 비-자기 또는 이기심 (Anatta)의 개념을 이해하는데 집중합니다.

수행자들은 분리감을 발달시키고

고정된 자아와의 동일시를 줄이기 위해 감각의 변화하는 특성을 관찰합니다.

원인과 결과의 법칙(담마):

비파사나 명상은 보편적인 원인과 결과의 법칙을 이해하는 것을 목표로 합니다.

정숙하게 감각을 관찰함으로써 고통으로 이어지는 갈망과 회피의 고리를 끊을 수 있습니다.

Vipassana를 수행하는 방법:

앉기 명상:

전통적으로, 비파사나는 앉은 자세로 수행됩니다.

조용하고 편안한 앉기 좋은 장소를 찾으세요.

여러분의 숨에 집중하고, 자연스러운 들숨과 날숨을 관찰하세요.

신체 스캔:

Vipassana(비파사나)에서 시술자들은 종종 신체 스캔을 하며,

전신의 감각을 체계적으로 관찰합니다.

머리 위에서 시작하여 발가락으로 내려가면서,

어떤 감각에도 반응하지 않고 주의를 기울이세요.

평정심:

여러분이 감각을 관찰할 때, 평정심을 유지하세요.

그 감각이 유쾌하든, 불쾌하든, 중립적이든,

애착이나 회피로 반응하지 않도록 노력하세요.

균형잡히고 비판적인 인식을 기르세요.

일상 생활:

비파사나는 보통 10일간의 집중적인 거주 과정에서 배우지만,

여러분은 비파사나의 원칙을 여러분의 일상 생활에 통합시킬 수 있습니다.

정기적인 연습은 마음 챙김과 통찰력을 기르는 데 도움이 됩니다.

이러한 지침은 기본적인 개요를 제공하지만,

비파사나는 종종 경험 많은 선생님의 지도 아래

구조화된 과정을 통해 가장 잘 학습된다는 점에 주목해야 합니다.

전 세계의 많은 비파사나 명상 센터들이 그러한 과정들을 제공하고 있으며,

그것들은 보통 유명한 비파사나 선생님인 S.N. Goenka의 가르침에 기반을 두고 있습니다.